ダイエットで皮余りができてしまう原因は？対処法や予防方法を解説

ダイエットに成功した後に生じる悩みとして多いのが、皮膚がたるんでしまう皮余りです。

特に大幅に体重を減らした後、二の腕やお腹まわりなどの皮膚がたるんでしまうケースは珍しくありません。

この記事では、ダイエット後に生じる皮余りの原因について詳しく解説します。

対処法や予防方法もまとめているため、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット後に皮余りができてしまう原因

ダイエット後に皮余りができてしまう原因は、主に以下の5つが挙げられます。

• 太っている期間が長かったため
• 短期間で急激に痩せたため
• 筋肉量が少なく肌にハリがないため
• 新陳代謝が低下したため
• 皮膚の再生能力が低下したため

ここでは上記5つの原因についてそれぞれ解説します。

太っている期間が長かったため

長期間太っている状態が続くと、皮膚は脂肪の増加に合わせて大きく引き伸ばされます。

この状態が長く続くと、皮膚内部のコラーゲンやエラスチンといった弾力を保つ成分がダメージを受け、皮膚が元に戻る力が弱くなってしまいます。

そのためダイエットに成功して体重が落ちても、伸びきった皮膚がそのまま残り、皮余りとして目立ってしまうのです。

特に長年にわたって肥満状態だった方ほど、皮膚のダメージが深刻になりやすく、回復に時間がかかります。

短期間で急激に痩せたため

短期間で一気に体重を落とすと、皮膚が縮むスピードが体の変化に追いつかず、結果として皮余りが起こりやすくなります。

皮膚には一定の伸縮性がありますが、それはあくまで徐々に変化した場合の話です。

特に断食や極端な食事制限、過度な運動などを用いた急激な減量は、脂肪とともに筋肉も失われる傾向にあります。

皮膚の土台が失われることで、余った皮膚が垂れ下がりやすくなるのです。

このようにして生じる皮膚のたるみを防ぐためには、1か月あたり−2〜3kgのペースでの減量が一般的に推奨されます。

筋肉量が少なく肌にハリがないため

筋肉は皮膚を内側から支える役割を担っています。

ダイエット中に運動を行わず、食事制限のみで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減少しやすくなります。

筋肉が減ると皮膚の下にできたスペースを埋めるものがなくなり、皮余りの原因になるのです。

また、筋肉が作り出す熱や栄養供給は肌のハリを維持する上でも重要なため、筋肉量が少ないと皮膚の弾力も低下してしまいます。

基礎代謝を大幅に下回るようなカロリー制限を続けるダイエットは避けましょう。

新陳代謝が低下したため

新陳代謝は、皮膚のターンオーバーを支える重要な機能です。

ダイエット中に極端なカロリー制限や栄養の偏りがあると、代謝が低下しやすくなります。

また睡眠不足やストレス、加齢といった要因も代謝を下げる原因になります。

代謝が落ちると皮膚の生まれ変わりが鈍くなり、伸びた皮膚を元の状態に戻す力が失われてしまい、これにより痩せた後も皮膚がたるんだまま残りやすくなるのです。

新陳代謝を維持するためには、栄養バランスの良い食事や適度な運動が重要になります。

皮膚の再生能力が低下したため

皮膚は本来、ダメージを受けても一定のサイクルで再生を繰り返す力を持っています。

しかし無理なダイエットによって栄養が不足したり、ストレスや睡眠不足が続いたりすると、皮膚の再生能力が著しく低下します。

その結果、皮膚のたるみが残りやすくなってしまうのです。

さらに再生能力が落ちた状態が長引くと、たるんだ皮膚がシワとして定着する恐れもあります。

健康的な肌の再生を促すためには、タンパク質やビタミン、コラーゲンなどを意識的に摂取することが大切です。

ダイエット後の皮余りを抑える方法

ダイエット後の皮余りを抑える方法として、以下の4つが挙げられます。

• ゆっくりと減量する
• 筋トレもセットで行う
• 皮膚の新陳代謝に欠かせない栄養素を摂取する
• 睡眠時間を十分に確保する

ここでは上記4つの方法についてそれぞれ解説します。

ゆっくりと減量する

皮余りを防ぐために重要なのが、ゆっくりと減量することです。

短期間で一気に体重を落とすと、皮膚がその変化に追いつけず、伸びたまま戻らなくなってしまいます。

一般的には、1ヶ月に2〜3kg程度のペースで体重を落とすのが理想とされており、これなら皮膚の再生力と伸縮性にもある程度対応できます。

特にダイエットの初期は、体内の水分が抜けることで急激に体重が減ることがありますが、そこからはペースを調整し、無理のない範囲で続けることが大切です。

また過度なカロリー制限は代謝の低下を招くリスクもあるため、継続しやすい食事改善と軽めの運動を並行して行うのが効果的です。

筋トレもセットで行う

皮余り対策には、筋トレが非常に重要です。

筋肉は皮膚を内側から支える土台の役割を果たしており、筋肉がしっかりついていると皮膚がたるみにくくなります。

食事制限だけで体重を減らすと、脂肪だけでなく筋肉まで減少してしまい、皮膚の下に空洞ができて皮余りを招く原因になります。

そこでおすすめなのが、ダイエットと並行して筋トレを行うことです。

特に脚や背中など大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり脂肪燃焼効率も高まります。

さらに筋肉を育てることで体が引き締まり、ダイエットの成果が見た目に反映されやすくなります。

皮膚の新陳代謝に欠かせない栄養素を摂取する

皮膚のハリや弾力を保つには、肌の新陳代謝を維持することが重要です。

そのためには、栄養バランスの良い食事を心がける必要があります。

特に重要なのが、タンパク質やビタミンC、亜鉛、鉄などの栄養素です。

タンパク質はコラーゲンの原料となり、ビタミンCはその合成をサポートします。

また亜鉛や鉄は細胞の再生や血流を助ける役割があるため、皮膚の代謝を促進するために欠かせません。

これらの栄養素は肉、魚、卵、大豆製品、野菜、果物などから摂取できます。

特定の栄養素のみを意識するのではなく、全体のバランスを意識した食事が大切です。

ダイエット中はどうしてもカロリーを抑えたくなりますが、極端な制限はかえって肌の状態を悪化させる原因になるため注意しましょう。

睡眠時間を十分に確保する

ダイエット中は、食事や運動だけでなく、睡眠も皮余り対策には欠かせません。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、これが皮膚の再生やコラーゲンの生成を促進してくれます。

1日6〜8時間程度を目安に、質の高い睡眠をとるよう心がけましょう。

生活リズムを整え、寝る直前のスマホやテレビの使用を控えて、深い眠りを確保できる環境づくりを意識してみてください。

ダイエット後に皮余りができた場合の対処法

ダイエット後に皮余りができてしまった場合の対処法は以下の通りです。

• 筋トレでボリュームをつける
• 血流を促進して新陳代謝を活発にする
• 医療機関で治療を受ける

ここでは上記3つの対処法についてそれぞれ解説します。

筋トレでボリュームをつける

皮余りができてしまった場合は、筋トレでボリュームをつけて改善しましょう。

ダイエットで脂肪が減少すると、その下にあった筋肉も一緒に減っている場合が多く、皮膚の内側に空間が生まれてしまいます。

そこで筋トレを取り入れて筋肉を増やすことで、その隙間を埋めることができ、皮膚のたるみを緩和する効果が期待できます。

特に腹部や二の腕、太ももなど、皮余りが目立ちやすい部位に狙いを定めたトレーニングが有効です。

すぐに変化が出るわけではありませんが、筋トレを継続することで、徐々にハリのある見た目に近づいていきます。

血流を促進して新陳代謝を活発にする

皮余りの状態を改善する方法として、血流促進により皮膚の再生能力を高めることが挙げられます。

血流が改善されると、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、皮膚細胞の生まれ変わりを促進する新陳代謝が活性化されます。

手軽に始められる方法としては、マッサージやストレッチ、入浴などがおすすめです。

特に入浴は、体を芯から温めて血行を促すのに非常に効果的です。

湯船に5〜10分浸かるだけでも血流が改善され、皮膚の新陳代謝が高まりやすくなります。

マッサージは、入浴後の体が温まったタイミングで行うとさらに効果的です。

保湿効果のあるオイルやクリームを使えば、肌の潤いも保ちやすくなります。

医療機関で治療を受ける

筋トレやマッサージといったセルフケアを続けてもなかなか改善が見られない場合には、医療機関での治療を検討するのも一つの方法です。

特に20kg以上の大幅な減量を行った後には、余った皮膚がそのまま残るケースも少なくありません。

こうした場合には美容外科での皮膚切除手術や、レーザー・高周波治療といった美容医療が選択肢となるでしょう。

皮膚の切除は効果がしっかりと得られる反面、費用やダウンタイムも考慮する必要があります。

一方、切らない治療法は体への負担が少ないものの、数回に分けて継続的に通院する必要があります。

いずれにしても、自分の状態や希望に合った方法を医師と相談しながら選ぶことが大切です。

まとめ

ダイエット後に生じる皮余りは、正しい知識と対策を取り入れれば予防・改善が可能です。

ゆるやかな減量ペースを守りながら筋トレを継続し、代謝を促す生活習慣を意識することで、皮膚のハリを保ちやすくなります。

またすでに皮余りが気になる場合でも、マッサージや入浴、医療機関での施術といった選択肢があります。

まずはできる対策から取り入れてみてください。